亜鉛の吸収力を高める成分は?

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亜鉛の吸収力を高める成分は?

亜鉛サプリを求める方の大半は、亜鉛不足を緩和することを目的としています。
その為、亜鉛含有量が含まれているサプリメントを購入するのですが、実は、亜鉛の吸収力まで考えられたサプリメントは数少ないです。
亜鉛は、本来体に取り込んだ際には、全てが吸収されるわけではありません。
あまり知られていませんが、通常は3分の1しか体に吸収されないと言われています。
つまり、10mgの亜鉛サプリを使用したとしても、体内に取り込まれた亜鉛量は3mgということになります。
そこで、大切になるのが、亜鉛の吸収力を高める成分です。吸収力の悪い亜鉛を、効率よく吸収される方法をお伝えします。

動物性タンパク質

動物性タンパク質

亜鉛の吸収力を高める成分として、最も有名なのが動物性タンパク質です。
動物性タンパク質を効率よく摂取する方法としては、牛肉や鶏肉などの食肉類がありますが、こちらはタンパク質の他にもカロリーが高めであることが挙げられます。
つまり、ダイエット中の方にとっては、少し考えものなのです。
そこで、ダイエット中の方にもオススメなのが、魚類です。魚類も同じ動物性タンパク質を得られますし、低カロリーです。
また、間違いやすいのが、植物性タンパク質です。
同じタンパク質ですが、要注意です。というのも、植物性タンパク質に含まれる成分には、基本的に亜鉛の吸収力を妨げる成分が入っている事が多いからです。同じタンパク質ですが、このように大きく違ってくるので、十分な注意が必要です。
亜鉛サプリを選ぶ際には、動物性タンパク質が含まれているサプリを選びましょう!

クエン酸

クエン酸

次に吸収力を高めてくれる成分がクエン酸です。
クエン酸とは疲労回復成分として知られていますが、それだけにとどまらず、美容効果やダイエット効果もあると言われている成分です。
そんなクエン酸ですが、多く含まれえている食べ物といえば「梅干」です。つまり、クエン酸はすっぱいと感じるものです。
亜鉛吸収だけでなく、疲労回復などにもつながるので、ぜひ摂取したい成分です。

ビタミンC

レモン

最後におすすめの成分がビタミンCです。
定番の食べ物といえば、もちろんレモンですね。先ほど、クエン酸の紹介をした際に、酸っぱい食べ物と伝えましたが、レモンには、クエン酸とビタミンCのどちらも含まれています。
皆さんは牡蠣を食べる際に、レモンをかけることがあると思います。
これは、大変理にかなったことをしています。
というのも、亜鉛含有量が高い牡蠣に、吸収力を高める、クエン酸とビタミンCが含まれているレモンをかけているからです。

まとめ

亜鉛サプリメントを選ぶ基準となるのが、亜鉛含有量だけでなく、吸収力を高めてくれる成分が含まれているかです。
その吸収力を高める成分として「動物性タンパク質」「クエン酸」「ビタミンC」が挙げられます。この3点の成分が含まれているかをしっかりと確認してから、亜鉛サプリを購入するようにしましょう♪